Übungen für Knie-Schmerzen

Haben Sie schaden Ihrem Knie und Sie wurden physio Übungen für Knie-Schmerzen empfohlen? Knee Dehn-und Kräftigungsübungen zur Stabilisierung des Kniegelenks zu helfen. Übungen stärken die Muskeln und Bänder, die das Knie umgeben und helfen, die Schmerzen im Knie zu lindern. Manchmal Knieschmerzen können auch verursacht werden durch sitzt in der gleichen Position über einen längeren Zeitraum. Dies geschieht oft mit Menschen, die eine sitzende Lebensweise folgen. Deshalb mit einer täglichen Bewegungsumfang wird das Knie in voller Bewegung zu halten und zu vermeiden Schmerzen im Knie. Dies trägt auch zur Entwicklung von Steifigkeit und die Knie werden weniger anfällig zu verhindern. Wir werden einige Kraftübungen für Knieschmerzen jetzt sehen.

besten Übungen für Knie-Schmerzen

Die Schmerzen im Knie Übungen sollten die Arten, die Dehnung und Kräftigung der wichtigsten Muskelgruppen, die das Knie Bewegung zu kontrollieren, nämlich die Quadrizeps und die Oberschenkelmuskeln sein. Zur gleichen Zeit, Hüfte und Gesäß Übungen, wird auch in der Knie-Schmerzen helfen.

Kniesehne Stretch

Dies ist eine der sicheren Übungen für Knieschmerzen. Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre ein Bein vor Ihnen mit den Zehen nach oben. Legen Sie Ihre Hände auf den kleinen Ihres Rückens und allmählich beugen das Bein hinter sich. Jetzt langsam nach vorne beugen aus der Hüfte, bis Sie können die Oberschenkel strecken. Halten der Position für 5 bis 10 Sekunden, Freigabe und wiederholen die Dehnung für 5 bis 7 mal auf beiden den Beinen. Diese Übung ist auch ein Knie Übung für Arthritis.

Kniebeugung

Diese Strecke kann entweder durch das Sitzen auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzend durchgeführt werden. Setzen Sie sich in einen Stuhl und Schleife ein Handtuch unter dem Fuß. Nun ziehen Sie das Handtuch, durch Biegen Sie Ihre Hände auf die Knie zu beugen. Heben Sie den Fuß etwa 6 bis 8 Zentimeter über dem Boden. Halten Sie in der Lage, für ein paar Sekunden, bevor Sie und lassen Sie wiederholen die Strecke 5 bis 7 Mal auf beiden Beinen.

Beinheben

Um diese wunderbare und gute Übungen für Schmerzen im Knie zu tun, flach auf dem Rücken. Beugen Sie das rechte Knie und biegen Sie es bei 90 Grad-Winkel. Halten Sie die linke Fuß flach auf dem Boden. Jetzt langsam heben Sie das linke Bein aufrecht, bis der linke Fuß ist die Höhe des rechten Knies, aber stellen Sie sicher, das linke Bein ist gerade. Halten Sie für ein paar Sekunden, bevor Sie loslassen. Dann wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

partielle Kniebeugen

Diese Bein-Übungen für Knie-Schmerzen hilft, die Quadrizeps zu stärken. Näher stehen an einer Wand, mit dem Rücken zur Wand. Halten Sie Ihren Rücken gerade, und die Beine sind hüftbreit auseinander, die Zehen zeigen geradeaus gelegt. Allmählich senken sich und bewegen Sie Ihr Gesäß nach hinten, so dass sie sich berühren die Wand. Nicht senken sich, über den Punkt hinaus, wo die Knie gebeugt mehr als 90 Grad Winkel. Wenn Sie sich nicht senken sich zu viel, keine Gewalt anwenden. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, bevor Sie wieder in die Ausgangsposition zu kommen. Dies ist auch ein Knie Übung für Läufer.

Muskelfaserriss Locken

Das Knie Übung hilft, um die Achillessehne zu stärken. Legen Sie sich auf den Bauch und berühren Sie die Stirn auf den Boden. Legen Sie die Kugeln aus dem linken Fuß auf der Rückseite des rechten Ferse. Ziehen Sie die rechte Ferse in Richtung Gesäß, wie Sie mit dem linken Bein zu widerstehen. Diese Aktion Verträge die Oberschenkelmuskeln. Wie Sie mit Ihrem linken Bein zu widerstehen versuchen, für ein paar Sekunden gedrückt halten, bevor Sie und lassen Sie wiederholen die Übung auf beiden Beinen 10 mal.

Hüftadduktoren

Dies ist Hip Übungen für Knieschmerzen. Es hilft, die äußeren Oberschenkel zu stärken. Legen Sie sich auf der rechten Seite, so dass Sie Ihre Schultern und Hüften ausgerichtet sind. Beugen Sie das rechte Bein und legen Sie den Fuß auf den Boden. Heben Sie das linke Bein etwa 12 bis 14 Zentimeter über dem Boden, halten Sie für ein paar Sekunden und senken Sie das linke Bein, aber nicht den Boden berühren. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 mal auf beiden Beinen.

Obwohl es heißt, dass es Schmerzen im Knie Übungen speziell für Frauen, können die meisten dieser Übungen für Knie-Schmerzen auch von Männern so gut gemacht werden. Bevor Sie diese Übungen beginnen, stellen Sie es einen Punkt, um ein Wort mit Ihrem Physiotherapeuten, zu überprüfen, ob für Ihren Zustand, Sie alle diese Übungen können zu tun haben.
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