4 Schultertasten Kraftübungen für die Entlassung aus Schulterschmerzen

Schmerzen in der Schulter ist eine häufige Erkrankung, und in vielen Bereichen der Gesellschaft holt Rückenschmerzen als die Nummer eins Ursache von körperlichen Schmerzen. Schultern verwendet Alltag bei der Arbeit und in vielen Aktivitäten wie Sport, Heimwerken und Gartenarbeit.

Die Schulter besteht aus einem Muskel gemacht, aber ist in drei Bereiche unterteilt, die vordere Deltamuskel (vorne), der seitliche Deltamuskel (auf dieser Seite) und hinterer Deltamuskel (hinten). Der vordere Deltamuskel ermöglicht die Drehung und Beugung des Armes nach innen. Die seitlichen befasst sich mit der Bewegung des Armes vom Körper weg; während das posteriore gewährleistet, dass der Arm drehbar und nach außen erweiterten sein.

Es gibt zahlreiche Übungen zur Verfügung, mit der Schulter Kraft zu helfen, obwohl die Mehrheit der Arbeit am besten in Turnhallen, wo es Widerstand Bands oder Hanteln leicht zugänglich, um mit den Übungen helfen.

Im Folgenden werden vier der beliebtesten Schulter Kraftübungen aufgeführt -

1.Rotator Cuff Internal Rotation - Diese Übung funktioniert, indem Sie den Oberarm parallel zu Ihrem Körper mit dem Ellbogen gebogen im rechten Winkel, so dass Ihre Unterarm zeigen vom Körper weg. Die Verwendung von einem Widerstand Band oder Hantel wird sichergestellt, dass Ihr Arm wird vom Körper weg gezogen. Sie sollten dann langsam versuchen und drehen Sie Ihren Körper in Richtung Ihres Körpers, durch den Einsatz Ihrer Schulter, und schließlich Ihre Hand die Brust berühren. Eine Wiederholung durch Rücksprung den Arm in die Ausgangsstellung abgeschlossen.

2.Empty Kann Schulter anheben - Diese Übung funktioniert, indem Sie den Oberarm parallel zu Ihrem Körper mit dem Ellbogen gebogen im rechten Winkel, so dass Ihre Unterarm zeigen vom Körper weg und ist somit senkrecht auf Ihren Körper. Ihre Hand sollte halten Sie eine Hantel vor der Brust. Mit dem Schultergelenk, sollten Sie dann heben Sie Ihren Arm so dass sich den Ellenbogen an der Seite des Körpers und ist auch etwas vor Ihrem Körper. Eine Wiederholung durch eine langsame Rückkehr des Arms in die Ausgangsposition abgeschlossen.

3.Front Schulter anheben - Eine der einfachsten Schulter Kraftübungen, die vordere Schulter raise Werke durch Aufstehen mit gestreckten Armen, die von der Seite Ihres Körpers, mit geradem Rücken. Mit Armen übrigen gerade sie sollte langsam gesteigert werden, bis sie senkrecht zum Rest des Körpers sind. Die Position sollte für ein paar Sekunden gewartet werden, bevor Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurückgeführt werden.

4.Lateral Schulter anheben - Sehr ähnlich dem vorderen Schulter Raise, die seitlichen erneut an die Aufnahme einer stehenden Position. Ihre Arme sollten an deiner Seite sein und sollte dann an den Seiten gebracht werden, bis sie in der Lage, gerade heraus auf Schulterhöhe sind. Der Einsatz von Hanteln fügt Widerstand, und diese Position sollte für ein paar Sekunden, bevor gehalten werden eine Startposition erhalten werden sollte.
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